はじめに
「夜になってもなかなか寝ない」「布団に入ってから1時間以上ゴロゴロしている」…そんな子どもの寝かしつけに苦労しているママ・パパは多いのではないでしょうか。
睡眠不足は子どもの成長や機嫌に直結するだけでなく、親の負担も増えてしまいます。そこで今回は、子どもが自然に眠れるリズムを作るための生活習慣の工夫を紹介します。
ポイント① 朝日を浴びて体内時計をリセット
人の体は「朝の光」を浴びることで体内時計がリセットされます。朝7時前後にカーテンを開けて太陽光を浴びると、夜の寝つきが良くなる効果があります。
休日もできるだけ同じ時間に起きるとリズムが安定し、夜もスムーズに眠れるようになります。
ポイント② 昼間にしっかり体を動かす
日中にエネルギーを発散できていないと、夜になっても元気いっぱい。午前中に外遊びを取り入れるだけで、夜の寝つきが驚くほど変わります。
雨の日は室内でダンスやトランポリンなどの遊びを取り入れると効果的です。
ポイント③ 夕方以降は「静かな遊び」に切り替える
夕方から寝る前までに激しい遊びをすると、興奮してしまい眠りにくくなります。ブロック遊びや絵本、塗り絵など「落ち着いた遊び」に切り替えるとスムーズに眠りにつきやすいです。
ポイント④ 寝る前のルーティンを作る
「お風呂に入る → パジャマに着替える → 歯磨き → 絵本を読む」という流れを毎日同じ順番で行うと、子どもは「そろそろ寝る時間だ」と自然に理解します。
特に絵本の読み聞かせは、親子のスキンシップの時間にもなり、安心感につながります。
ポイント⑤ スマホ・テレビは寝る1時間前にオフ
ブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る前のスマホやテレビは寝つきを妨げます。寝室に持ち込まないルールを作るのがおすすめです。
まとめ
子どもが早く眠れるようになるためには、「生活リズム」「体の疲れ」「心の安心感」の3つがポイントです。
完璧に実践しようとせず、できるところから少しずつ取り入れるだけでも効果は出てきます。ママ・パパの負担を減らし、子どもの健やかな成長につながる“早寝習慣”、ぜひ今日から試してみてください。
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